벤치프레스는 가슴, 삼두근, 어깨 등을 강화할 수 있는 인기 운동입니다.
하지만 정확한 자세와 안전 예방 조치를 취하지 않을 경우 각종 부상으로 이어질 수도 있습니다.
다음은 벤치 프레스를 하면서 겪을 수 부상들과 이를 예방하는 방법입니다.
- 어깨 충돌: 이것은 운동 중에 회전근개 근육과 힘줄이 어깨 관절에 끼었을 때 발생한다. 이를 예방하기 위해서는 반드시 어깨뼈를 함께 누르고 운동하는 동안 허리 아래쪽에 약간의 아치를 유지해야 한다.
- 회전근개 파열: 이 부상은 과도한 긴장으로 회전근개 근육과 힘줄이 찢어질 때 발생한다. 이를 예방하기 위해서는 가벼운 무게로 시작하여 체력이 향상됨에 따라 점차 무게를 늘려나가야 한다. 또한, 운동 전에는 반드시 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭을 해줘야 한다.
- 팔꿈치 건염: 이는 반복적인 스트레스로 인해 팔꿈치의 힘줄에 염증이 생기면서 발생하는 일반적인 과사용 부상이다. 이것을 예방하기 위해, 운동 중에 적절한 형태와 기술을 사용하고, 필요에 따라 휴식을 취해야 한다.
- 손목 변형: 이는 운동을 하는 동안 손목의 위치가 정확하지 않을 때 발생하여 손목 근육과 힘줄에 과도한 부담을 줄 수 있다. 이것을 예방하기 위해, 손목을 똑바로 하고 팔뚝과 일직선으로 유지해야 한다.
- 요통: 이것은 운동 중에 허리가 제대로 지지되지 않을 때 발생할 수 있다. 이를 예방하기 위해서, 운동하는 동안 반드시 허리에 약간의 아치를 유지하고 발을 땅에 평평하게 유지해야한다.
기억하세요, 만약 여러분이 운동 중이나 운동 후에 고통이나 불편함을 경험한다면, 병원을 방문해 치료를 받는 것이 중요합니다.
게다가, 여러분이 원하는 이상적인 운동을 위해 안전하고 효과적인 운동 계획을 전문적으로 알고 있는 개인 트레이너나 물리 치료사의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.
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