스쿼트는 하체의 근육과 뼈를 강화하는 데 좋은 운동이다. 하지만, 다른 운동과 마찬가지로, 항상 부상의 위험이 있다.
만약 여러분이 스쿼트를 할 계획이라면, 여러분이 겪을 수 있는 잠재적인 부상에 대해 알고 있는 것이 중요하다.
스쿼트로 인한 흔한 부상
아래는 스쿼트로 발생할 수 있는 가장 흔한 부상들 중 일부이다.
- 허리 변형률: 쪼그리고 앉아 있을 때 척추는 많은 스트레스를 받는다. 척추가 제대로 정렬되지 않고 근육이 제대로 풀리지 않으면 허리 아래쪽에 무리가 갈 수 있다.
- 무릎 통증: 스쿼트를 할 때 무릎이 제대로 정렬되지 않으면 관절에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있다. 컨디션이 좋지 않으면 무릎 통증을 유발할 수도 있다.
- 발목 변형률: 쪼그려 앉으면 발목에 힘이 많이 들어간다. 형태가 잘못되거나 근육이 제대로 풀리지 않으면 발목에 무리가 갈 수 있다.
- 고관절 통증: 엉성한 자세나 고관절 근육의 과도한 스트레칭은 고관절 통증으로 이어질 수 있다.
부상을 피하는 방법
스쿼트를 하는 동안 부상을 방지하려면 다음 팁을 따르는 것이 중요합니다
- 적당한 준비운동: 근육에 무리가 가지 않도록 쪼그리고 앉기 전에 반드시 준비운동을 하세요.
- 올바른 형태 자세: 관절과 근육에 불필요한 부담을 주지 않도록 스쿼트 할 때는 적절한 자세로 해야한다.
- 점진적으로 무게 증가: 들어올리는 무게를 늘릴 때는 근육에 무리가 가지 않도록 점진적으로 하세요.
- 여러분의 몸에 귀를 기울이세요: 만약 당신이 스쿼트를 할 때 통증이나 불편함을 느낀다면, 즉시 멈추고 의사의 조언을 구하세요.
결론
스쿼트는 하체의 근육과 뼈를 강화하는 데 좋은 운동이다. 하지만, 여러분은 항상 발생할 수 있는 잠재적인 부상에 대해 알고 있어야 합니다.
부상을 당하지 않으려면 반드시 몸을 제대로 풀고 적절한 자세를 취하며 중량을 점차 늘려가고, 항상 몸의 소리에 귀를 기울이도록 하세요
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